健康科普 | 睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

大家都知道熬夜的危害

那睡得晚和睡得少

究竟哪个对身体的伤害大？

熬夜后又应该如何自救呢？

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01 

熬夜的伤害不可逆

脂肪代谢、血糖调节异常

经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常。

免疫系统受损

熬夜会打击细胞免疫系统，从而引发一系列免疫系统问题。

记忆力下降、思维迟钝

经常熬夜剥夺前半夜睡眠，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。

02 

睡得晚和睡得少 

睡得少（<6小时/天）

短期伤害：

记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。

长期伤害：

脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。

睡得晚（凌晨后入睡）

短期伤害：

生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。

长期伤害：

患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。

03 

熬夜后的自救指南 

● 过度补觉

周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

● 白天长时间补觉

白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

● 不规律补觉

白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

合理的补觉方式

● 选择合适时间段

在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。

● 白天小睡适度

白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。

● 有计划补觉

工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。